筋トレには休みも必要

筋トレはどれくらいの頻度で行えばいいのでしょう。
毎日筋トレは行うべきだとと思っている人が多いのですが、実際はそうではありません。
一度疲労した筋肉は回復するのに時間がかかります。
ハードなトレーニングをすればするほど、回復するのも長くかかるのです。

超回復という言葉がありますが、これはいつも重いのもを持ってると、もっと重いものを持てるようになったり、毎日ジョギングしているうちに、自然と長い距離を走れるようになったりするように、もとの状態よりもよくなることを言います。
10回行うのが限界な動作を２、３セット行った場合、超回復するのにかかるのに２、３日かかると言われます。

筋トレは２～３日おきが標準的で、同じ部位の筋肉を毎日鍛えることは筋肉に大きなダメージを与えてしまいます。
完全に回復しないうちに続けると、どんどん能力は低下し、オーバートレーニングと言われる状態に陥ります。

ただし超回復には個人差があり、毎日続けても大丈夫な人や、週に一度ぐらいのトレーニングが合っている人など様々です。
また、能力はトレーニングを続けていても、一直線に伸び続けるわけではありません。
筋トレをしていく中で、自分に合った強度と頻度を見つけ、あまり長時間だらだらと続けずに、短時間に集中して行うことが効果的です。